na boki

[...] w opadzie tułowia 3x wycisk wąsko 4 x 6-8 francuz 3 x 8-10 wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 2-3 x 12 Barki/kaptury Wyciskanie żołnierskie 3x Wznosy sztangielek na boki 3x Wznosy sztangi przed siebie 3x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x Szrugsy 3x wyciskanie żołnierskie 5 x 6-8 unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 8 unoszenie [...]

[...] 3x mozesz dac 4 serie Pompki na poręczach (wersja na trica) 3x Francuskie wyciskanie w opadzie tułowia 3x Barki/kaptury Wyciskanie żołnierskie 3x Wznosy sztangielek na boki 3x Wznosy sztangi przed siebie 3x to bym wywalil a reszte dal po 4 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x zamiast tego daj unoszenie w opadzie albo face pull 3-4 [...]

[...] 3 x 10-15 B nogi - bułgarski dzielony z hantlami 3 x 10-15 klata - wyciskanie hantli w skosie 3 x 12 plecy - wiosło z podpartą piersią 3 x 12 barki - unoszenie ramion na boki z hantlami 3 x 12 biceps - 2-3 x 12 triceps - francuskie hantlami leżąc 2-3 x 12 Koniecznie ćwicz nogi, bo one dają nawiększy sygnał [...]

[...] w superserii z uginaniem nadg.nachwytem 3x15 ( jak robisz to ćwiczenie to rób do zajechania) Spięca brzucha 4 na maxa soobta barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 8 wyciskanei na barki 12 10 8 nogi hack przysiady 12 10 8 6 <przysiady na maszynie na stojaco> [...]

[...] tutaj dodaj jeszcze 3 serie uginania hantli młotkowo i będzie ok, bo musi coś być na drugą głowę bicepsu. CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x Biiiiednie. Proponowałbym unoszenie raczej przodem, a do tego jako przedostatnie ćwiczenie odwrotne rozpiętki na tylni akton barków, nie można [...]

[...] Uginanie lezac 15-10 5. Wspiecia stojac 12-10 6. Wspiecia siedziac 50-25 Barki + Brzuch 1. Push Press RAMPA 6 2. Podciaganie wzdluz tłowia do mostka 8,8,8 3. Unoszenie na boki RAMPA 12 4. Allachy 15-12 5a. Unoszenie kolan w podporze 25-15 5b. Russian twist 25-15 Rece + Przedramiona 1a. Uginania sztanga RAMPA 6 1b. Francuz lezac RAMPA 6 2a. [...]

A jak oddychac w przypadku unoszenia na boki hantelek przy cwoczeniach na ramiona?

[...] z tym ćwiczeniem. Bywa kontuzjogenne. Najlepiej daj Wyciskanie Żołnierskie (czyli wyciskanie sztangi sprzed głowy). -unoszenie sztangielek stojąc 3x10 Unoszenie na boki? W każdym razie takie powinno być. -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -podciąganie sztangi 2x10 Podciąganie sztangi wywal. Czwartek-regeneracja [...]

[...] MC klasycznego i MC na prostych jest dobrym pomysłem? Jak zwykle problem jest z dwugłowymi bo poza MC i uginaniem na maszynie nie mam za bardzo dostępu do innych ćwiczeń :/ /SFD/2017/3/17/d05737d7e09242839f9b669e07fe9c90.jpg Plan wygląda ok. ale wznosy na boki robiłbym w push , a nie pull. W tym drugim dniu już jedynie face pulle na tył barku.

[...] ręce przed siebie, wykonujemy obszerne ruchy, przy ciele unosimy trochę klatkę, przechodzimy rękami jak najbliżej i kolejne. 2x30 sekund - pajacyki, unoszenie ramion na boki (jak ćwiczenie na barki), tylko unosimy ciężar bokiem nad głowę. Ciężar niewielki(hantelki 2-kg) 2x 15 powtórzeń -ćwiczenie na wzmacznianie mięśni zębatych Filmik [...]

[...] czwartek nogi przysiad platforma na skosie unoszenie podudzi lezac wspiecia na palce prostowanie nig siedzac brzuch 1 Allachy 1 Spiecia 2 Wznosy nog z obc 2 Opad na boki piatek barki wyciskanie zza karku unoszenie sztangielek bokiem siedzac unoszenie przodem stojac wznosy w opadzie trip francuz wyciag wyciskanie waskim uchwytem [...]

[...] 1. wypychanie nog na suwnicy skosnej 12/10/8/6 2. wyprosty nog 20/12/10/8 3. uginania nog w lezeniu na lawce 12/10/8/6 4. wspiecia na palce stojac 3x 20 Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie &#8211; 3x10 2. Wyciskanie zza karku &#8211; 12/10/8 3. Unoszenie hantelek przodem &#8211; 3x10 4. Szrugsy &#8211; 3x10 :)

[...] masz na mysli uda ? :] wiec proponuje jeszcze prostowanie nog na maszynie 12/10/8 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 /progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 3. W opadzie 4 x 12 za duzo ... jezeli chcesz machnąć te 3 cwiczenia to zrób po 3 serie... ;) albo proponowałbym tak: 1. wyciskanie sztangi/sztangielek 12/10/10/8 [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie 2s Przód: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Dipsy 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Szrugsy Tył: RDL 3s Drazek 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2-3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2s Wspięcia na palce Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:52:58

[...] - dodaj izolowane w 3 seriach np o kolano albo modlitewnik Piątek: barki+nogi -Wyciskanie sztangi zza karku 4x ok -Wyciskanie hantelek siedząc 3x ok -Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x daj 4 serie -Przysiady ze sztangą 5x ok -Wykroki z hantelkami 4x ok -Wznosy stojąc ze sztangą na barkach 4x nie rozumiem tego aha i łydeczki 4 serie maks pozdro

[...] supionacją siedząc 3x OK Piątek: barki+nogi -Wyciskanie sztangi zza karku 4x OK -Wyciskanie hantelek siedząc 3x NIE POTRZEBNE SKORO WYCISKASZ SZTANGE -Unoszenie hantelek na boki stojąc 3x -Przysiady ze sztangą 5x -Wykroki z hantelkami 4x -Wznosy stojąc ze sztangą na barkach 4x TO NA PROSTOWNIKI CWICZENIE CZYLI BARDZIEJ DO PLECOW PASUJE (jesli [...]

[...] 45kg x 10 47,5kg x 10 50kg x 10 Skos 40kg x10 40kg x10 40kg x8 rozpiętki hantle 10kg x10 10kg x10 10kg x10 barki wyciskanie zza głowy 10kg x10 10kg x10 10kg x10 wznosy na boki 10kg x10 10kg x10 10kg x10 wznosy przed siebie 10kg x10 10kg x10 10kg x10 triceps francuz 27kg x10 27kg x10 27kg x10 hantel zza głowy 10kg x10 10kg x10 10kg x10 wyciąg [...]

[...] dzien push: goblet squat: 18, 21, 23 kg sztangielka lydki 3x 40 podskokow do punktu wycisk sztangi na plaskiej: 25kg, 30kg, 30kg barki unoszenie 3kg sztangielek na boki stojac 3 x 10 triceps francuz siedzac 3s po 10 ruchow sztanga 12 kg cardio 30 min dzien pull: pull through 3 x 12 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca wioslowanie [...]

No dobrze, a unoszenie na boki zostawić na koniec treningu? No i jeszcze jedna sprawa. Chciałbym bardzo tę progresję liniową zastosować, czy wchodzi ona w rolę? Myślę, że łatwo będzie mi dzięki niej kontrolować postępy

[...] wyciągu wyciskanie sztangielek poziom wyciskanie sztangielek ale daj normalnie Poręcze/cos innego na triceps sztanga na biceps b: Siad wioslo sztangielką wl skos + wznosy na boki francuz młotki MC/siad na 5x5 możę zostać ale w pozostałych ćwiczeniach daj po 4 serie i zmień zakres powtórzeń np. na 8 względem poprzedniego planu. Zmieniony przez - [...]